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如何练臀，屁股上的肉越来越少咋回事

小知识


在家自己怎么练翘臀？ 想要得到你梦想的战利品 ， 或者只是把你最喜欢的牛仔裤填好 ， 但是你不能去健身房?
没烦恼!对不需要你担心的女性最好的臀部练习 。 在家里 ， 在你的宿舍或办公室 ， 或者在旅行的时候――基本上你在任何地方只要一点空间 ， 都可以锻炼！
阿米莉娅只花了7天就瘦了5磅 ， 你不需要为去海滩旅行做准备 ， 也不需要让前女友嫉妒 。 这些对你臀部的锻炼不仅能让你看起来更好 ， 还能让你在日常生活中更有帮助 。
加强你的臀肌缓解背部疼痛 ， 使坐着变得更容易 ， 提高运动表现 ， 甚至可以帮助防止膝盖疼痛 ， 在许多其他事情 。 但是 ， 嘿 ， 简单地想看起来更性感也没什么错!
读下去 ， 学习最好的体育锻炼!
【如何练臀，屁股上的肉越来越少咋回事】1、深体重蹲
2、臀大肌桥(又称臀部抬高)
3、反向抬腿
4、单腿裂深蹲(又名保加利亚式分蹲)
5、消防栓锻炼
动作一：深体重蹲
你的脚要比肩宽稍宽(如果需要的话 ， 甚至稍微多一点) ， 你的脚趾稍微向外转 。
慢慢地降低自己 ， 尽量保持背部挺直(这样可以让你的注意力集中在臀部上) 。
把你的手臂伸出来保持平衡 。 做10次 ， 或者尽可能多地做 ， 然后再做下一个练习 。
动作二：臀大肌桥(又称臀部抬高)
仰卧 ， 肩膀与臀部对齐 ， 脚踝尽量靠近臀部 。
慢慢抬起臀部 ， 脚跟牢牢地放在地面上 ， 然后回到起始位置 。
做10次 ， 或者尽可能多地做 ， 然后继续下一个练习 。
动作三：反向抬腿
用你的前臂跪在地上 ， 你的腹肌就像在做一块木板 。 你的膝盖应该在臀部下面 。
同时保持单膝在地面上 ， 抬起并降低另一条腿 ， 同时保持臀部稳定 。
每条腿做10次 ， 或者尽可能多地做 ， 然后再做下一个练习 。
动作四：单腿裂深蹲(又名保加利亚式深蹲)
把你自己放在一个高、稳定的表面上 ， 大约一英尺左右 。
将一条腿放在这个表面上,脚朝下,然后再跳一点 ， 这样你的另一条腿就伸展了 。 你的伸展腿应该足够远,当你降低臀部的时候,你的膝盖会一直保持在脚踝上方 。
慢慢地降低并提高你自己完成一个代表每条腿10次 ， 或者尽可能多的 ， 然后移到下一个练习 。
动作五：消防栓锻炼
跪在地上 ， 你的眼睛看着地面 ， 你的胃被吸进去 ， 你的手臂伸直 ， 手肘上锁 。
慢慢抬起一条腿到一边 ， 保持90度弯曲 ， 然后将腿移到地面 。
这完成了一个代表每条腿10次 ， 或者尽可能多的 ， 然后继续下一个练习 。
每周2- 3次 。 根据你的能力 ， 延长或缩短休息时间 。
如果你不能通过所有的计划或整个计划 ， 不要气馁 。 只要你真正地挑战自我 ， 你就在进步 。 尽你最大的努力 ， 至少比你上次健身时做的好一点!

不知道怎么练臀 ， 有哪些动作可以帮助练臀？ 还在羡慕别人的完美臀型吗？不知道怎么练臀？三个动作教你在家也能练出翘臀！
在这个不再是唐朝的审美的时代 ， 我们就不要再幻想着有人会认为胖胖的你很美了 ， 可是只是瘦就好了吗 ， 不是的 ， 因为这时候又有人会说了你看你瘦的和营养不良是的 ， 这在大多数情况下可能是因为过度节食所导致的 ， 所以我们才要通过健身让我们变得更美 ， 瘦的刚刚好 。
 
我们的调查发现大部分人还是对臀部的锻炼情有独钟 ， 臀部训练给我们带来了很多的好处 ， 尤其是对现在的年轻姑娘们 。 我们形容我们理想的形象往往会说：肤白貌美大长腿 。 坚持臀部训练可以帮助我们提高臀部的位置 ， 从而使腿部曲线变得更加的明显 ， 使我们的腿看上去变得更长 。 臀线的提高除了可以显腿长还可以显腰细 。 是不是听起来就很心动了呢？

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