提肛运动锻炼怎么锻炼？
提肛运动是现在非常常见的一种运动，对人的身体的帮助都是非常的大的 ， 可以预防人的身体的多种疾?。热缢抵檀?还有肛裂等等，同时它还可以帮助女性缩紧阴道 ， 提高性生活满意度 。总之，提肛运动的好处多 ， 但是也要注意手法 。接下来，我们就一起看一看提肛运动的锻炼 。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次 ， 大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松 ， 接着再往上提，一提一松 ， 反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效 。方法(坐、卧、站立均可)：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门 ， 呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次 。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床 ， 抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好 。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近) ， 连做20-30次 。屈髋时呼气，放松肛门 ， 每天早晚各一次 。
【提肛运动锻炼怎么锻炼？】有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退 。
从以上内容我们知道，提肛运动的确可以帮助人们非常的多 。提肛运动最好在吸气或者是提气的时候做，效果会更加的好 。并且在做提肛运动的时候，也要注意自己的饮食，不要让自己暴饮暴食 ， 抽烟喝酒 ， 这样对身体都是非常的不好的 。
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